9 formas sencillas de hacer ejercicio mientras trabajas desde casa

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Para muchos de nosotros, trabajar desde casa ya no es la “nueva normalidad”; es simplemente... normal. Ya sea unos pocos días a la semana o todos los días laborales, trabajar desde casa llegó para quedarse. Pero para muchas personas, incluso cuando las rutinas del trabajo desde casa se convierten en la norma, puede ser un desafío descubrir cómo hacer ejercicio cuando trabajan desde casa.

Se supone que el beneficio de salir de casa para ir a trabajar es tener más actividad y más intervención, incluso cuando ese no sea el objetivo. Cuando tu viaje es una caminata de 20 segundos hasta la oficina o el escritorio, eso puede llevarte a un estilo de vida más sedentario, incluso si tienes algunos artículos para hacer ejercicio en casa en el armario. Además, con el desplazamiento diario al trabajo, para muchas personas, eso también significa que la parada habitual en el gimnasio en el camino a casa desde el trabajo también ha desaparecido.

Y si bien deberíamos tener más tiempo libre que nunca dado que nuestro “viaje” ahora es a la habitación de al lado, para muchos de nosotros el tiempo se ocupa sin tener que pensar en ello y no con ejercicio. De hecho, muchas personas dedican más tiempo a trabajar que nunca ahora que trabajan desde casa, según The Hill.

Entonces, ¿cómo mantenerse activo mientras se trabaja más horas que nunca? Bueno, podrías colocar una máquina de remo, una salvaescaleras o un espejo de entrenamiento interactivo en un rincón y dedicar tiempo a hacer ejercicio diariamente durante la hora del almuerzo, pero ¿realmente vas a dejarlo todo y usarlos con tanta regularidad como deberías para justificar lo elevado? ¿inversión? Tal vez, pero tal vez no, y no es necesario que se mantenga activo durante su jornada laboral.

Para aquellos de nosotros que buscamos hacer algo de ejercicio cuando trabajamos desde casa pero estamos dispersos, el secreto es encontrar formas de integrar el ejercicio en el tiempo de trabajo activo. Lo cubrimos con algunos productos excelentes que lo ayudarán a lograr precisamente eso a continuación. Quizás no uses estas cosas mientras estás activamente en una videollamada, ¿eh?

Escritorio de pie ajustable eléctrico Flexispot

Sentarse durante muchas horas es terrible para la salud. Según Yale Medicine, un estilo de vida demasiado sedentario puede exacerbar todo, desde diabetes hasta demencia e incluso depresión, y esos ni siquiera son todos los aspectos negativos que comienzan con la letra "D". Afortunadamente, incluso aquellos de nosotros que estamos proverbialmente encadenados a nuestro escritorio durante largas horas cada día, tenemos opciones. Con este escritorio de pie eléctrico de primera categoría, puede elevar sin esfuerzo su espacio de trabajo hasta una altura de pie, y pasar incluso una parte de su tiempo de trabajo de pie puede hacer mucho para mejorar su salud, especialmente si también se estira y levanta los dedos de los pies. , haz sentadillas y ejecuta otros ejercicios isométricos o de peso corporal mientras estás de pie.

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Almohadilla para caminar con cinta de correr debajo del escritorio RedliroDesde $ 480

Según Very Well Fit, una persona de tamaño promedio y condición física que corre a cinco millas por hora durante media hora puede quemar hasta 300 calorías. Entonces, la próxima vez que pases media hora leyendo un informe o escuchando una reunión (¡cámaras apagadas!), ¿por qué no hacerlo con una cinta de correr compacta instalada debajo de tu escritorio? (O a un lado o detrás de su escritorio habitual; eso también funciona). Esta cinta de correr compacta y de bajo perfil puede soportar usuarios que pesan hasta 220 libras y puede hacer que usted corra a velocidades de hasta 7,5 millas por hora. . Y cuando haya terminado con su caminata o trote diario, las ruedas le permitirán guardar la unidad debajo del sofá, la cama o en el armario.

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Tabla de equilibrio de escritorio de pie FluidStance The Plane

Ya sea que esté sentado en su escritorio de pie o simplemente de pie durante unos minutos mientras atiende una llamada o revisa correos electrónicos en su teléfono, aproveche al máximo ese tiempo en posición vertical parándose en esta tabla de equilibrio de FluidStance. Hacerlo ayudará a promover un mejor equilibrio, servirá como un buen entrenamiento central de bajo impacto y trabajará los músculos de las piernas y la espalda.

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Elíptica para debajo del escritorio Cubii GORebajado desde $ 300

¿Quiere quemar alrededor de 150 calorías por hora simplemente sentándose en su escritorio mientras trabaja? Bueno, normalmente no puedes, a menos que tengas esta máquina elíptica de Cubii debajo del escritorio. Según US News & World Report, esa es la cantidad de calorías que obtendrá el usuario promedio con una máquina elíptica debajo del escritorio, pero los beneficios no se limitan a esa cifra moderada: también mejorará la fuerza y ​​flexibilidad de las piernas, mejorará su circulación, y disfruta de un buen ejercicio cardiovascular mientras te ocupas de esa bandeja de entrada abarrotada.

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Barra de resistencia DMoose para fisioterapia

Es posible que su trabajo requiera pasar horas todos los días escribiendo en su computadora, pero puede afectar sus manos, muñecas y antebrazos, causando lesiones por estrés repetitivo que son dolorosas y debilitantes tanto de forma aguda como crónica. Usar esta barra de resistencia de DMoose es una manera fácil de evitar lesiones y también desarrollar fuerza en manos y brazos. Puede ser tan simple como dedicar unos minutos cada pocas horas a girar y doblar el tubo de goma grueso y de fácil agarre para desarrollar fuerza de agarre, tonificar los antebrazos y aliviar el dolor del “codo de tenista”.

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Silla de ejercicios Trideer Yoga Ball

Esta robusta silla de forma esférica de Trideer viene con un anillo que se asienta en el suelo y evita que se mueva, para que pueda concentrarse en su trabajo en lugar de preocuparse por caerse hacia atrás de manera tragicómica cuando se levanta momentáneamente y luego vuelve a sentarse. La silla requiere que mantengas el equilibrio y una postura erguida, lo que, a su vez, activa el core sin tener que pensar en ello (¡o hacer abdominales!). Por supuesto, también puede incorporar ejercicios para sentarse mientras redacta un informe, responde correos electrónicos o incluso escucha una llamada de Zoom.

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Fit Simplify bandas de ejercicio con bucle de resistencia desde $ 22

Las bandas de resistencia son la herramienta de ejercicio más asequible y portátil que pueda encontrar. Colóquese una banda alrededor de las piernas y podrá hacer excelentes ejercicios mientras está de pie frente a su escritorio. Coloque una banda alrededor de sus muñecas y podrá ejercitar sus tríceps mientras escribe simplemente manteniendo las manos separadas una de la otra. Se pueden utilizar para estiramientos, pilates o entrenamiento de fuerza y, cuando no se utilizan, se pueden guardar rápidamente en un cajón.

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Powerball Pro Fusión NSD

Puede ser un poco complicado acostumbrarse a usar este dispositivo giratorio de mano, pero una vez que lo hagas, podrás hacer maravillas con la fuerza de tu mano, muñeca y brazo, todo sin levantarte de la silla. Usar un NSD Powerball es una de las formas menos invasivas pero más efectivas de ejercitar los numerosos músculos de los dedos, la mano y la parte inferior de los brazos. Además, puedes utilizar esta herramienta de ejercicio basada en giroscopio de forma tan casual o intensa como quieras: gira lentamente y es solo un juguete inquieto; gira cada vez más rápido y comienzas a realizar un sólido entrenamiento de fuerza.

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Silla de bicicleta de escritorio FlexiSpot

Una cosa es colocar un juego de pedales en el suelo debajo de tu escritorio; Otra cosa es que tu escritorio sea una bicicleta. La bicicleta de escritorio de FlexiSpot ofrece un espacio de mesa lo suficientemente grande para su computadora portátil o documentos sujetos a una bicicleta estática que ofrece un entrenamiento casi tan sólido como la mayoría de las bicicletas estáticas dedicadas, para que no tenga que comprometer la calidad de su entrenamiento o su trabajo. . Claro, este es un hardware más voluminoso que la mayoría de las otras opciones de la lista, pero si está comprometido a trabajar desde casa y mantenerse en forma, vale la pena considerarlo.

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